Estrategias para el cambio de hábitos
(*) UCEMAx se reserva el derecho de actualizar el monto de los programas y de las cuotas debido al contexto inflacionario imperante como así también cuando el aumento de los costos de la universidad así lo requieran.
¿Por qué este programa es importante?
Los hábitos son el “sistema operativo” invisible de nuestra vida: determinan cómo lideramos, cómo tomamos decisiones, cómo gestionamos el tiempo y cómo nos vinculamos con los demás.
El liderazgo se construye con el ejemplo, y el ejemplo nace de hábitos amables, coherentes y visibles.
Lo que muchas veces falta para lograr un cambio de hábitos duradero no es motivación, sino una estructura de recursos prácticos y personales que permitan sostener ese cambio incluso cuando la motivación desaparece.
Este curso te ayudará a romper bloqueos, identificar patrones de autosabotaje y construir hábitos alineados con tus objetivos. No alcanza con leer un libro: se necesita experiencia, guía práctica y acción. Acá empieza ese camino.
Objetivos
- Crear sistemas para mantener hábitos positivos a largo plazo.
- Implementar pequeños cambios diarios que generen grandes resultados.
- Mejorar la productividad, el enfoque y el bienestar.
Beneficios
- Mayor claridad y rendimiento.
- Mejor gestión del tiempo y reducción del estrés.
- Avance personal sostenido y mayor satisfacción.
Learning Outcomes – ¿Qué vas a aprender?
- Conectar tu visión con acciones diarias concretas.
- Diseñar hábitos a tu medida.
- Sostener el cambio en el tiempo, incluso ante obstáculos o recaídas.
¿A quién está dirigido?
A profesionales, emprendedores, líderes y cualquier persona decidida a pasar del deseo a la acción.
Si estás listo para dejar de planificar y empezar a construir, este curso es tu punto de partida.
Plan de estudios
CONTENIDOS
Clase 1: Diseño de identidad y hábito mínimo viable
Tema: De la autoexigencia a la identidad consciente.
Objetivos:
- Comprender cómo se forma un hábito desde la identidad.
- Elegir un hábito alineado con la persona que querés ser.
- Diseñar una versión inicial de 2 minutos.
Contenido:
- ¿Qué es un hábito? (base neurocientífica – ganglios basales).
- El hábito como expresión de identidad (James Clear).
- La importancia del lenguaje interno (Shahroo Izadi).
- El ciclo: señal → rutina → recompensa (Duhigg).
Actividad:
- Visualización de tu “yo futuro”.
- Elección de hábito identitario.
- Creación de hábito mínimo viable + frase amable de acompañamiento.
Cierre: Compartir aprendizajes y plan de implementación semanal.
Clase 2: El entorno como aliado del hábito
Tema: No es fuerza de voluntad, es diseño.
Objetivos:
- Comprender cómo el entorno sostiene o sabotea nuestros hábitos.
- Eliminar fricciones y crear disparadores positivos.
- Diseñar un sistema que funcione en días difíciles.
Contenido:
- Estudio de Wood et al.: el poder del contexto.
- Principio de intención de implementación (Gollwitzer).
- Mapa de entorno y puntos de fricción.
- Autocompasión aplicada al rediseño de rutinas.
Actividad:
- Auditoría de entorno.
- Diseño de “Plan Amable”.
- Ensayo mental de escenarios difíciles.
Cierre: Ajustes al entorno para la semana.
Clase 3: Romper bucles negativos y crear consistencia
Tema: Hábitos no negociables, pero sin violencia.
Objetivos:
- Identificar patrones de autosabotaje y hábitos contraproducentes.
- Reemplazar hábitos negativos por positivos.
- Crear compromiso amable y realista.
Contenido:
- Técnicas para descomponer hábitos nocivos.
- Dispositivos de compromiso.
- Principio de consistencia: mejor 1% diario que 100% un solo día.
- Método de Shahroo: diálogo amable con tu parte evitadora.
Actividad:
- Mapa de hábito negativo → nueva rutina.
- “Combo tentador”.
- Escritura libre: diálogo interno amable.
Cierre: Propuesta de redirección para la semana.
Clase 4: Evolución sin perfección
Tema: La flexibilidad como disciplina emocional.
Objetivos:
- Sostener hábitos sin rigidez extrema.
- Convertir recaídas en aprendizajes.
- Adaptar el hábito a tus ciclos emocionales.
Contenido:
- El hábito se reconfigura (Clear + Wood).
- Revisión del progreso sin juicio.
- Rutinas mínimo viable.
- Amabilidad como pilar del cambio.
Actividad:
- Rueda de revisión.
- Plan de prevención.
- Redefinición flexible del hábito.
Cierre: Compartir avances y ajustes.
Clase 5: Evaluación, aprendizajes y diseño futuro
Tema: Sostener el cambio desde el autoconocimiento.
Objetivos:
- Celebrar logros.
- Identificar lo que funcionó para vos.
- Preparar la continuidad post-curso.
Contenido:
- Lecciones sobre uno mismo.
- Emociones y patrones detectados.
- Rol del entorno y comunidad.
- Proyección a futuro.
Actividad:
- Mapa de evolución del hábito.
- Carta al “yo” que inició el curso.
- Rediseño a mediano plazo.
Cierre:
- Ritual simbólico de cierre.
- Espacio de devolución y creación de red de sostén.
Medios de pago
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